Stowarzyszenie „POMÓŻMY SOBIE” z Krotoszyna zachęca mieszkańców do udziału w akcji „Spacer dla Serca”, której celem jest promocja profilaktyki chorób serca i układu krążenia. Jak podkreślają organizatorzy, profilaktyka obejmuje przede wszystkim proste zasady zdrowego stylu życia, a ich wdrożenie zależy od codziennych wyborów każdego z nas.
Zdrowe odżywianie podstawą profilaktyki
Eksperci zalecają spożywanie 4–5 posiłków dziennie w regularnych odstępach, nie dłuższych niż 3–4 godziny. W jadłospisie powinny dominować produkty pełnoziarniste, chude mięso, ryby morskie, nienasycone kwasy tłuszczowe, niskotłuszczowy nabiał, owoce i warzywa. Warto ograniczyć sól – wystarczy jedna płaska łyżeczka dziennie dodawana do potraw – a także cukier i słodycze, które najlepiej zastąpić owocami. Technika przygotowywania posiłków również ma znaczenie: gotowanie na parze, pieczenie w folii lub na pergaminie, duszenie bez tłuszczu to metody korzystne dla serca.
Aktywność fizyczna i walka z nałogami
Rzucenie palenia oraz ograniczenie spożycia alkoholu znacząco zmniejszają ryzyko miażdżycy i poprawiają wydolność organizmu. Regularny ruch dostosowany do własnych możliwości – spacer co najmniej 10 minut dziennie, jazda na rowerze, nordic walking czy pływanie – wspomaga pracę serca. Jak przypominają organizatorzy, liczy się każdy ruch, a wysiłek fizyczny korzystnie wpływa także na mózg, poprawiając pamięć, koncentrację i nastrój oraz zmniejszając ryzyko depresji.
Kontrola zdrowia i profilaktyczne badania
Ważnym elementem dbałości o serce jest systematyczna kontrola ciśnienia krwi – wartości przekraczające 140/90 mm Hg wymagają konsultacji lekarskiej. Zaleca się również kontrolę poziomu cukru we krwi przynajmniej raz w roku, a po 40. roku życia – raz do roku, oraz badanie cholesterolu co najmniej raz na trzy lata. Warto korzystać z organizowanych akcji profilaktycznych.
Postawa życiowa ma znaczenie
Organizatorzy zwracają uwagę, że zmiana postawy życiowej, większa aktywność społeczna, akceptacja innych, umiejętność radzenia sobie ze stresem i gniewem oraz czerpanie radości z drobnych osiągnięć poprawiają jakość życia. Systematyczna kontrola zdrowia i stosowanie się do zaleceń profilaktycznych mobilizuje do słuchania sygnałów ostrzegawczych wysyłanych przez organizm.
Inicjatywa Stowarzyszenia „POMÓŻMY SOBIE” z Krotoszyna wpisuje się w ogólnopolskie działania na rzecz zdrowia publicznego. Choroby układu krążenia od lat pozostają główną przyczyną zgonów w Polsce – według danych Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego odpowiadają za około 40 proc. wszystkich zgonów. Regularna profilaktyka, w tym kontrola ciśnienia i poziomu cholesterolu, może znacząco zmniejszyć to ryzyko.
Źródło: Gmina Krotoszyn
Fot. krotoszyn.pl
